关于社恐者自我调侃与内心世界的文案，综合多个来源整理如下：

一、经典自我调侃类

1. 社恐+面瘫+耳聋+近视=高冷=我

2. 与老友也只想念不联系，喜欢一个人静静发呆

3. 公司超过两个人了，社恐不敢去

4. 人情世故烦，什么都不想管，只想安安静静待着

二、社交困境类

1. 网上无话不说，现实无话可说

2. 初次见面总想保持距离，熟人面前却像神经病般活跃

3. 走近别人先躲，等他们走后再出来

4. 陌生人面前是哑巴，在朋友面前是疯子

三、情感共鸣类

1. 不想建立不稳定的关系，只求有人能懂我的孤独

2. 心情不好时，只想一个人待着，不求安慰

3. 未来像一面墙，带来恐惧和不安

四、幽默化解类

1. 社交像一面墙，唯有恐惧和不安

2. 不联系感情就淡，不社交朋友就散

3. 伪装从容，实则内心崩溃，笑起来比喇叭还响

这些文案通过自嘲、对比和夸张手法，展现了社恐者既渴望社交又害怕社交的矛盾心理。建议使用时根据具体场景调整，注意适度原则，避免过度自贬。