关于情侣外出就餐的早餐和午餐选择，结合营养均衡、便捷性和约会氛围，可参考以下推荐：

一、早餐选择

营养均衡型

- 推荐组合：

鸡蛋（煮/炒/蒸）、全麦面包/燕麦片、新鲜水果（如香蕉/苹果）、低脂牛奶/酸奶

- 优点：提供优质蛋白、膳食纤维和维生素，帮助开启活力满满的一天。

便捷快捷型

- 推荐组合：

三明治（火腿/奶酪/蔬菜）、煎蛋、拉面/永和豆浆

- 优点：适合时间紧张的早晨，操作简单且饱腹感强。

主题创意型

- 推荐组合：

南瓜面条鸡蛋、香菇榨菜肉丝面、希腊酸奶搭配坚果

- 优点：通过食材搭配展现用心，提升用餐仪式感。

二、午餐选择

西式优雅型

- 推荐组合：

牛排/羊排（烤/涮）、意式面/披萨、红酒/果汁

- 场景：适合追求浪漫氛围的约会，西式餐厅环境优雅。

自助体验型

- 推荐组合：

海鲜自助/烤肉自助、火锅（铜炉/小火锅）

- 优点：种类丰富，可自由选择食材，满足不同口味需求。

经济实惠型

- 推荐组合：

快餐套餐（如肯德基/麦当劳）、盖浇饭、凉拌菜

- 场景：预算有限或快餐店环境舒适的场合。

三、其他建议

根据偏好调整：优先考虑对方的饮食喜好，如喜欢甜食可加份蛋糕，偏好辣味可选川菜或火锅。

健康提示：避免过量摄入油腻食物，午餐建议搭配富含蛋白质的菜品（如烤鱼/鸡胸肉）和蔬菜。

氛围营造：选择有特色的餐厅或户外环境，增加互动乐趣。

通过以上组合，既能满足营养需求，又能兼顾约会氛围和便捷性。