关于高血压的预防与健康生活方式，综合权威信息整理如下：

一、高血压的危害

高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，长期未控制可能引发心脏病、中风、肾脏疾病等严重并发症。我国高血压患者规模庞大，需引起广泛关注。

二、核心预防措施

饮食调整

- 采用DASH饮食模式：增加蔬菜、全谷物、豆类摄入，减少盐分（每日不超过6克）、油炸食品和加工肉制品。

- 增加钾、钙、镁等矿物质：多吃香蕉、菠菜、坚果等食物，有助于调节血压。

运动与生活方式

- 每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳等。

- 保持规律作息，避免熬夜、过度咖啡因摄入，午睡10-15分钟。

- 控制体重，BMI控制在18.5-24.9之间。

心理调节

- 减轻压力，通过冥想、瑜伽、兴趣爱好等方式放松身心。

- 保持积极心态，避免焦虑、抑郁等情绪波动。

三、日常健康管理

定期监测：

非同日3次测量血压≥140/90mmHg需就医。

规范用药：遵医嘱按时服药，不可自行调整剂量或停药。

健康检查：每年进行血脂、血糖、眼底检查，及时发现并发症。

四、特别提示

高血压患者需避免过量饮酒、戒烟，减少高脂肪、高糖食物摄入。若出现头晕、视力模糊、胸痛等症状，应立即就医。

通过以上措施，多数高血压患者可实现血压平稳控制，降低心脑血管疾病风险。建议从现在开始，逐步养成健康生活方式，享受“健康人生得幸福”的美好未来。