幼儿园肩和腰的基本功主要包括以下几个方面：

肩部的力量和稳定性

推举和举重：通过这些动作可以增强肩部的力量，有助于幼儿的身体发育和日常生活中的动作表现。

腰部的力量和灵活性

趴地拉伸：如先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉伸，不用手臂强撑。

屈膝坐跪地面：如屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵，大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

后伸颈部，腰椎向上顶：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎用力支撑。

俯卧，双手向前伸直，手脚同时向上伸展：动作时手脚同时向上伸展，不是向前伸直。

柔韧性和平衡感

下腰：准备姿势为身体直立，双臂自然下垂，脚跟并拢，脚尖分开。深呼吸，将身体慢慢向后仰，双手逐渐向上伸展，直到与地面平行，过程中保持身体的平衡和稳定。

其他相关练习

压腿：包括压前腿、压旁腿和后腿，有助于打开腿部关节的韧带。

压肩：双手臂伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱放松，向下压时能感觉到肩部韧带被拉长。

推脚背组合：双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

踢后腿：双手扶把杆，小八字步站好，膝盖绷直，头抬起来平视前方，上半身保持不动。

劈腿跳：为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。

这些基本功训练不仅有助于提高幼儿的舞蹈表现力，还能增强他们的身体素质和协调性。建议在进行这些训练时，注意动作的正确性，避免过度用力或过于紧张，以免造成伤害。